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trainierender Mann, Fitnessgerät Stufentrainer, trainierende Frau
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roter Balken mit der Seitenüberschrift STUFENTRAINER / STEP TRAINER

STUFENTRAINER / STEP TRAINER

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Bunte Fotocollage mit Ausschnitten des Stufentrainers und trainierenden Menschen die Übungen auf dem Stufentrainer ausführen

Stufentrainer im Outdoor-Bereich

Dieses kompakte Trainingsgerät spricht sowohl Sportler als auch Untrainierte oder in ihrer Beweglichkeit eingeschränkte bzw. unsichere Nutzer an. Alle finden am Stufentrainer passende Übungsmöglichkeiten.

Zudem erfordern die Übungen ein gewisses Maß an Konzentration. Das Training an der frischen Luft kräftigt nicht nur die Muskulatur und verbessert Ausdauer, Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit, sondern beansprucht gleichzeitig die geistige Leistungskraft.

Stufentrainer – Anwendungsbereiche

Foto des Stufentrainers

Für wen eignet sich das Fitnessgerät?

Die Vielzahl von Übungsvarianten mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden macht dieses Sportgerät für draußen zu einem geeigneten Fitnessgerät für jeden Bewegungsparcours, wo die Beinmuskulatur trainiert werden soll.

Einsteiger wie Sportler finden an diesem Trainingsgerät ihre passende Herausforderung.

Sind Sie bei der leichten Übung STEP (Treppensteigen vorwärts und rückwärts) noch unsicher, dann bietet Ihnen ein feststehender Haltegriff seitlich der Stufen eine Hilfe, denn er ist während der Übung jederzeit greifbar.

Was sind die Vorteile des Outdoor-Stufentrainers?

Piktogramm des Stufentrainers mit einer trainierenden Frau darauf

Dieses Outdoor Fitnessgerät ist äußerst platzsparend und bietet auf kleinstem Raum viele Trainingsmöglichkeiten – vom Aufwärmen bis hin zum Krafttraining. Die zwei Stufenhöhen ermöglichen vorwärts und rückwärts ausgerichtete Übungen zum Treppensteigen sowie unterschiedliche Sprungvariationen vom Boden auf die beiden Höhen oder von Stufe zu Stufe.

Ein seitlich der Stufen angeordneter Haltegriff

  • bietet dem unsicheren Nutzer jederzeit Halt oder
  • kann für Dehnungsübungen nach dem Krafttraining genutzt werden.

TRAININGSWIRKUNG & TRAININGSZIELE

Animierte gif Datei eines männlichen Körpers (von Vorne) in dem zu sehen ist welche Muskel beim Training mit dem Stufentrainer aktiviert werden

Animierte gif Datei eines männlichen Körpers (von Hinten) in dem zu sehen ist welche Muskel beim Training mit dem Stufentrainer aktiviert werden

STEP

Treppensteigen bringt den ganzen Körper in Schwung und hat eine positive Wirkung auf die Ausdauer und Kraft. Die Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen bei der Trainingsvariante STEP fördern die Koordination und den Gleichgewichtssinn.

SQUAT und JUMP

Bei diesen Sprungübungen wirken Sie Ihrer eigenen Gewichtskraft entgegen. Damit trainieren Sie insbesondere Ihre Waden-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, aber auch die Rumpfmuskulatur wird aktiviert. Der Absprung fördert die schnelle Spannkraft und stabilisiert die Sprunggelenke der Füße. Die Landung fördert die Verbesserung von Gleichgewichtssinn und Standsicherheit.

DEHNEN

Regelmäßiges Dehnen sorgt für den Erhalt der Leistungsfähigkeit von Muskeln und Gelenken. Dehnübungen verbessern die Beweglichkeit und sind unabhängig vom Alter in jeden Trainingsplan zu integrieren, um Muskelverkürzungen und Bewegungseinschränkungen gezielt vorzubeugen.

Anwendung für individuelles Training

Hinweise zur Nutzung des Outdoor-Stufentrainers

STEP

  • Steigen Sie mit dem rechten Fuß auf die unterste Stufe und nehmen Sie den linken Fuß dazu. Anschließend führen Sie die Übung rückwärts aus. Beginnen Sie langsam und steigern Sie das Tempo.
  • Starten Sie die Bewegung bei der zweiten Trainingseinheit mit dem linken Fuß.
  • Variante
    Steigen Sie im mittleren Tempo die zwei Stufen vorwärts hoch und rückwärts wieder runter.

Achten Sie darauf, während des gesamten Bewegungsablaufes die Arme entsprechend mitzubewegen oder halten Sie sich am unteren Haltegriff fest.


SQUAT

  • Springen Sie beidbeinig auf die untere Stufe. Achten Sie auf eine gleichzeitige Landung der Füße. Rückwärts springen Sie wieder zurück auf den Boden.
  • Variante
    Wählen Sie zur Leistungssteigerung die höhere Stufe und gehen Sie vor dem Absprung in die Hocke. Stabilisieren Sie sich jeweils nach der Landung.

bunte Bildcollage mit dem Stufentrainer in 3 D und als Piktogramm mit einem Mann

bunte Bildcollage mit dem Stufentrainer in 3 D und als Piktogramm mit einer Frau

Tipps für weitere spezielle Übungen / Bewegungsabläufe

DEHNEN

  • An den Haltegriffen können Sie Ihren ganzen Körper dehnen. Auch die Stufen eignen sich zur Dehnung von Beinen und Gesäß.
  • Wollen Sie Ihre Beinmuskulatur noch intensiver trainieren, dann versuchen Sie es mit der Übung

JUMP

  • Springen Sie einbeinig auf die untere Stufe, stabilisieren Sie sich und springen Sie wieder herunter. Landen Sie beidbeinig und wechseln Sie dann das Bein.
  • Variante
    Zur Leistungssteigerung wählen Sie die obere Stufe für diese Übung. Für dieses Krafttraining empfehlen Ihnen jeweils 10 Wiederholungen pro Bein.

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

Wie lange sollte am Stufentrainer trainiert werden?

Sie können trainieren, solange es Ihnen Spaß bringt. Für einen nachhaltigen Trainingseffekt empfehlen wir auf jeden Fall 10 Wiederholungen pro Trainingseinheit. Je nach Intensität der Übung können Sie die Intervalle verlängern: z. B. beim STEP auf 30 Wiederholungen und beim SQUAT auf 20 Wiederholungen. Dehnen Sie sich im Anschluss nach Belieben.

Welche maximale Belastbarkeit hat der Stufentrainer?

Der Stufentrainer ist für ein maximales Personengewicht von 120 kg geprüft und vom TÜV Süd auf Basis der DINEN 16630 geprüft und zertifiziert worden.

Ist der Stufentrainer zum Aufwärmen geeignet?

Auch als Sportler sollten Sie die Übungsvariante STEP in Ihren Trainingsplan integrieren, denn Sie eignet sich hervorragend zum Aufwärmen vor dem intensiven Krafttraining.

3 D Piktogramm des Stufentrainers

Produktinformationen

ModellnummerJS-0212D
Anzahl Nutzer1
Max. Personengewicht120 kg
Vorgesehene PersonengruppeKörpergröße größer 140 cm (gem. DIN EN 16630)
MaterialEdelstahl und Kunststoff (ABS)
Farbe lieferbarKunststoff (RAL 3003) – auf Wunsch auch andere Farben
ZertifizierungGeprüft und zertifiziert auf Basis der DIN EN 16630
Geräteabmessung (L x B)937 mm x 669 mm
Gerätehöhe über Geländeoberfläche1.260 mm
Maximale freie Fallhöhe360 mm
Bewegungsraum (L x B x H)3.937 mm x 3.669 mm x 2.560 mm

Ähnliche Geräte

Neben dem Outdoor Stufentrainer / STEP Trainer bieten wir weitere Fitnessgeräte für ein Krafttraining der Beinmuskulatur, wie z.B. den playfit® Kniebeugentrainer oder für die etwas entspanntere Nutzung die playfit® Beinpresse.

Link zur Fitnessgeräte Unterseite des Kniebeugentrainers
Kniebeugentrainer
Link zur Fitnessgeräte Unterseite der Beinpresse
Beinpresse

Ergänzende Geräte

Suchen Sie Outdoor Fitnessgeräte für ein sinnvoll aufeinander abgestimmtes Trainingsangebot, so sprechen Sie uns gerne an.
Wir stellen Ihnen, natürlich unter Berücksichtigung Ihrer eigenen Wünsche, eine nach sport- und trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen optimierte Geräteauswahl zusammen.